Todo Carnaval tem seu fim e se você pecou pelos exageros nos dias de folia está na hora de dar uma atenção extra à sua imunidade. Afinal, excessos podem ser prejudiciais à saúde, e por isso a Gazeta conversou com o médico-cirurgião de cabeça e pescoço, Ullyanov Toscano, da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), que apontou sintomas comuns que podem aparecer após o carnaval, além de pontuar dez dicas para dar um up na imunidade. Confira abaixo:
Acordei doente e agora?
Para quem acordou com a boca seca e amarga é preciso ficar atento. O amargor que perdura é sinal de má higienização oral ou de doenças mais sérias, pontua o médico-cirurgião. “Há diversas causas para isso acontecer. As principais são alterações na cavidade bucal, como cáries, gengivite e a presença de saburra lingual; infecções das vias aéreas superiores, doenças gastrointestinais e uso de suplementos e medicamentos específicos”, explica Ullyanov.
Medidas simples podem ser usadas para amenizar os sintomas, como aumentar a ingestão de líquidos, que irá estimular a produção de saliva, podendo neutralizar o sabor amargo; usar um enxaguante bucal sem álcool para combater as bactérias e refrescar o hálito; manter a higiene bucal escovando os dentes após as refeições e o uso do fio dental diário para remover a placa bacteriana e os restos dos alimentos.
Outros sintomas pós-folia também podem aparecer, como intestino preso ou diarreia, baixa resistência imunológica, dores de cabeça, inchaço, alergias e indisposição. Para que o organismo voltar ao equilíbrio, a melhor indicação é desintoxicá-lo. Por isso o médico dá dez dicas do que você pode fazer para melhorar a sua imunidade. Veja abaixo:
1. Opte por tomar mais chás
Xícara de chá/ Nathan Dumlao/ Unsplash
Os chás verde e preto, por exemplo, são ricos em antioxidantes e ajudam a desintoxicar o corpo após a os bloquinhos.
2. Coloque saladas com folhas verdes no cardápio
Verduras, legumes, frutas, feijão, arroz, carnes magras, cereais integrais, entre outros, devem voltar ao seu cardápio diário. Coma bem para repor todos os nutrientes e fibras perdidas durante os dias de carnaval. Aproveite esse momento para começar o seu “projeto fitness” do ano. Alimentos como alface, espinafre, rúcula e acelga são excelentes fontes de fibras e ajudam a limpar o organismo, melhorando a digestão, além de diminuírem a absorção de toxinas e gorduras no corpo.
Verduras e legumes/ Jacopo Maia/ Unsplash
3. Hidrate seu corpo
O organismo tende a perder bastante líquido no carnaval, seja ele através do suor ou ao ingerir muito álcool e por isso, durante a folia o corpo faz com que a reserva do seu corpo reduzisse em grande quantidade. Para repor as energias você deve se hidratar bebendo água e sucos de várias frutas. Além de hidratação, você vai garantir reposição de nutrientes.
Beba água/ Freepik
4 . Fuja de carnes vermelhas e gorduras
Esses são os alimentos mais difíceis de serem digeridos pelo nosso organismo. Dê preferência às carnes brancas, como peixe ou frango. Prefira prepará-los grelhados, assados ou cozidos, ao invés de fritos. Evite também alimentos embutidos (como salsichas, mortadela) e em conserva.
Carne Vermelha/ Emerson Vieira na Unsplash
5. Reponha as noites mal dormidas
O sono é essencial para que as funções do corpo se mantenham em estado normal e para uma vida saudável. Dormir de sete a oito horas por dia ajuda a nos preparar para o dia seguinte. Você terá mais energia para se exercitar e implementar outras mudanças saudáveis ao seu estilo de vida. Ele também é essencial para o sistema imunológico. Quanto mais você o priva, mais está sujeito a doenças cardíacas e renais, aumento da pressão arterial, diabetes e obesidade.
Mulher dormindo/ Zohre Nemati/ Unsplash
6. Opte por comer alimentos que vão tratar a sua garganta
Quando o objetivo é combater a inflamação e aliviar os sintomas da dor, vitaminas A e C, além dos minerais, são excelentes aliados. Eles têm ação anti-inflamatória e fortalecem o sistema imunológico. Cenoura, mel com limão, gengibre, frutas cítricas, ovos e cebola são alguns exemplos. Eles podem ser consumidos in natura ou integrar os pratos do dia a dia.
Suco de Laranja/ Mateusz Feliksik na Unsplash
7. De um tempo no álcool
É o momento de deixar o fígado e os rins se recuperarem da “filtragem” das impurezas pelo consumo de álcool nos últimos dias.
Álcool para menos é proibido/ Thiago Neme
8. Pratique atividades físicas
Esportes aceleram a limpeza do organismo e ajudam a eliminar toxinas, além das calorias extras adquiridas durante as festas.
Pessoas Corrndo/ Fitsum Admasu/ Unsplash
9. Os grãos vão ser seus aliados
Os grãos são poderosos aliados na limpeza do organismo e podem ajudar a melhorar a imunidade, pois se ingeridos podem melhorar a digestão e ajudam a eliminar toxinas. Dê preferência aos integrais, como trigo, aveia, semente de girassol e linhaça.
Semente de girassol/ Engin akyurt / Unsplash
10. Diminua a dose do cafezinho
Xicara de café/ MarceloCamargo/ Agência Brasil
Apesar de melhorar a dor de cabeça, o café por conter a cafeína pode deixar a pessoa mais disposta, e assim dar a sensação de que está se recuperando mais rápido da ressaca alcoólica. Mas em excesso o café pode ter ação diurética e tudo o que não queremos é perder líquido neste momento.
Diário do Ribeira / Grupo Gazeta SP
